11 ιδέες για να χάσετε βάρος στο γραφείο

Μήπως κάθε φορά που σας λένε ότι πήρατε κιλά χρησιμοποιείτε ως δικαιολογία ότι κάνετε δουλειά γραφείου; Μάλλον ήρθε η ώρα να… τα χάσετε!

Συνεχώς ακούτε ότι μια δουλειά γραφείου μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον κιλά, αλλά αυτή η συνέπεια μπορεί να αποφευχθεί, λέει ο James Levine, καθηγητής Ιατρικής στην Κλινική Mayo.

Στο πλαίσιο μιας πρόσφατης μελέτης, οι εργαζόμενοι που στέκονταν και περπατούσαν περισσότερο στη δουλειά τους έχασαν, κατά μέσο όρο, 4 κιλά και τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων τους μειώθηκαν σχεδόν κατά 40%, μέσα σε έξι μήνες.

Ας δούμε μερικούς έξυπνους τρόπους ώστε, παράλληλα με την εργασία μας, να κάψουμε εκείνο το περιττό λίπος που μας προβληματίζει ενόψει των καλοκαιρινών μας μπάνιων.

1. Προγραμματίστε συναντήσεις walk-and-talk (συζήτηση περπατώντας)
Αντί για τις παραδοσιακές συσκέψεις στο γραφείο, κάντε μια βόλτα, μαζί με τους συναδέλφους, για να φρεσκάρετε το μυαλό σας και να σκεφτείτε νέες ιδέες, συνδυάζοντας εργασία και άσκηση. Αν χρειάζεται να κρατάτε σημειώσεις, κανονίστε οι συναντήσεις σας να γίνονται σε μια αίθουσα συνεδριάσεων κάπου μακριά και περπατήστε την απόσταση μέχρι εκεί.

2. Ασκηθείτε… τηλεφωνικά
Σηκωθείτε από την καρέκλα σας όσο μιλάτε στο τηλέφωνο και θα διπλασιάσετε τις θερμίδες που καίτε συνήθως. Αν, μάλιστα, για το ίδιο διάστημα, περπατάτε επί τόπου, μπορείτε να κάψετε μέχρι και 225 θερμίδες την ώρα. Σε αυτό θα σας βοηθήσει ένα ασύρματο τηλέφωνο, ώστε να περπατάτε ή να κάνετε δουλειές που θέλετε να ολοκληρώσετε κοντά στο γραφείο σας, παράλληλα με τα τηλεφωνήματά σας.

3. Χρησιμοποιήστε μικρό ποτήρι για νερό
Μικρότερο ποτήρι σημαίνει πιο συχνή ανάγκη ξαναγεμίσματος και επομένως, περισσότερο περπάτημα μέχρι την κουζίνα ή το κοντινότερο ψυκτικό μηχάνημα. Για επιπλέον άσκηση, επιλέξτε να γεμίζετε το ποτήρι σας από τις μηχανές διαφορετικού ορόφου.

4. Αγοράστε ένα mini stepper
Κάψτε γύρω στις 90 θερμίδες σε μόλις 20 λεπτά, χωρίς να σηκωθείτε καθόλου από το γραφείο, απλά τοποθετώντας, κάτω από το γραφείο σας, ένα μικρό σε μέγεθος μηχάνημα καρδιοαναπνευστικής άσκησης, όπως το stepper. Το κόστος είναι μικρό, ενώ το κέρδος μεγαλύτερο από όσο φαντάζεστε.

5. Ξεφορτωθείτε τον κάδο απορριμμάτων σας
Αντί αυτού, χρησιμοποιήστε τα καλάθια αχρήστων των συναδέλφων σας, στην απέναντι πλευρά του κτιρίου, για να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που κάνετε μέσα στη μέρα. Αν ο κάδος σας είναι κοινός με κάποιον άλλο συνάδελφο, αναλάβετε την ευθύνη να τον αδειάζετε καθημερινά, εξασφαλίζοντας λίγο περπάτημα ακόμα.

6. Καθιερώστε μία μέρα χωρίς e-mail
Για μια μέρα κάθε εβδομάδα, επικοινωνήστε με τους συναδέλφους σας αυτοπροσώπως. Αντί για e-mails, επιλέξτε να περπατήσετε μέχρι το απέναντι γραφείο για να παραδώσετε ένα υπόμνημα ή να συζητήσετε για μια δουλειά που τρέχει.

7. Ξεκινήστε ένα φιλικό διαγωνισμό
Προκαλέστε φίλους από τη δουλειά σε ένα φιλικό διαγωνισμό, εντός γραφείου. Χρησιμοποείστεβηματομετρητή, για να δείτε πόσο περπατάει ο καθένας μέσα στην εβδομάδα. Ο νικητής κερδίζει ένα καφέ ή ο τελευταίος κερνάει τους υπόλοιπους. Η επιλογή είναι δική σας. Στη χειρότερη περίπτωση, ανταγωνιστείτε, κάθε εβδομάδα, τη δική σας επίδοση από την προηγούμενη.

8. Πάρτε φαΐ από το σπίτι
Αν ετοιμάζετε οι ίδιοι το φαγητό σας, αντί να το παραγγέλνετε από έξω, γνωρίζετε ποια υλικά χρησιμοποιείτε ακριβώς και ελέγχετε καλύτερα τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε. Σε περίπτωση που καταφύγετε σε ένα κοντινό εστιατόριο για το μεσημεριανό σας διάλειμμα, προνοήστε να έχετε προηγουμένως μελετήσει τον κατάλογο, για να κάνετε την πιο υγιεινή επιλογή.

9. Μοιράστε την ώρα του γεύματος σας σε δύο μέρη
Δεν εννοούμε να μοιραστείτε το φαγητό σας με ένα συνάδελφο αλλά να χωρίσετε την ώρα του διαλείμματός σας στα δύο. Αν έχετε στη διάθεσή σας μία ώρα για φαΐ, αφιερώστε τη μισή για μια σύντομη βόλτα.

10. Αφήστε το αυτοκίνητο στο γκαράζ
Το περπάτημα ή η ποδηλασία μέχρι το γραφείο συνδέεται με χαμηλότερη πιθανότητα παχυσαρκίας, ειδικά αν μετακινείστε σε απόσταση 30 λεπτών ή περισσότερων από το σπίτι, σύμφωνα με μελέτη του περιοδικού Preventive Medicine. Αν πρέπει, οπωσδήποτε, να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητο ή τα ΜΜΜ, παρκάρετε όσο πιο μακριά γίνεται από τη δουλειά ή κατεβείτε κάποιες στάσεις πιο πίσω.

11. Αντικαταστήστε τον καφέ με πράσινο τσάι
Οι καφετιέρες είναι, πλέον, τόσο συνηθισμένες σε ένα εργασιακό περιβάλλον όσο οι γραβάτες σε ένα δικηγορικό γραφείο, αλλά είναι γνωστό ότι αν προτιμάτε την καφεΐνη για να σας δίνει την επιπλέον ενέργεια που ζητάτε μέσα στη μέρα, μπορεί να καταλήξετε να μην μπορείτε να κοιμηθείτε το βράδυ. Η κατανάλωση πράσινου τσαγιού, από την άλλη, σας εξασφαλίζει εκτός από ενέργεια και μια γερή δόση επιγαλλοκατεχίνης, ουσίας γνωστής για τις λιποδιαλυτικές της ιδιότητες.

Πηγή ehealthcyprus.com